MATA LELAKI - Bulan Ramadan bukan cuma hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga soal bagaimana kalian bisa mengontrol diri dalam berbagai situasi. Buat kalian yang tetap harus bekerja, menghadapi target, macet di jalan, sampai urusan rumah tangga, kondisi fisik yang menurun saat puasa sering kali membuat emosi lebih mudah terpancing. Tapi justru di sinilah kualitas mental kalian benar-benar diuji. Ramadan adalah momen latihan pengendalian diri yang sesungguhnya. Jadi, jika kalian ingin kendalikan emosi saat sedang berpuasa, berikut beberapa hal yang bisa kalian lakukan.
1. Sadar Kalau Lapar Bikin Mood Berubah
Source: freepik.com
Saat tubuh kekurangan asupan makanan dan minuman, kadar gula darah akan menurun dan itu berpengaruh langsung ke suasana hati. Hal kecil yang biasanya bisa kalian abaikan, tiba-tiba terasa menjengkelkan. Nada bicara orang lain bisa terdengar lebih menyebalkan, situasi kecil bisa terasa seperti masalah besar. Di titik ini penting penting buat kalian sadar diri, jangan langsung bereaksi. Coba tanya ke diri sendiri, “Ini memang masalah besar, atau cuma karena lagi lapar?” Kesadaran sederhana seperti ini dapat mencegah konflik yang sebenarnya tidak perlu terjadi. Mengontrol emosi dimulai dari mengenali pemicunya.
2. Perhatikan Menu Sahur
Source: liputan6.com
Kalau sahur kalian hanya makan yang manis-manis, energi kalian akan cepat naik lalu cepat juga turunnya. Akhirnya saat siang hari kalian jadi mudah lemas dan emosi. Cobalah kalian pilih makanan tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar tenaga lebih stabil dan mood tetap aman terkendali.
3. Jangan Sepelekan Waktu Tidur
Source: ForumMahasiswa
Hal yang harus dihindari selanjutnya adalah kurang tidur. Kurang tidur bisa membuat kepala semakin panas dan emosi jadi semakin lebih sulit dikendalikan. Tubuh yang lelah membuat respon jadi lebih impulsif, sehingga hal kecil pun terasa mengganggu. Usahakan tidur cukup setiap malam, atau minimal ambil power nap 15–20 menit saat jam istirahat agar pikiran lebih segar. Dengan kondisi tubuh yang lebih bugar, kalian juga akan lebih sabar dan tidak mudah terpancing suasana.
4. Tahan Reaksi
Source: freepik.com
Mungkin ini jadi yang paling berat, menahan untuk tidak berekasi. Kalian tak harus langsung balas saat emosi naik. Coba tarik napas dalam-dalam beberapa detik sebelum bicara. Pria yang kuat itu bukan yang paling keras suaranya, tapi yang paling bisa mengendalikan dirinya.
5. Alihkan Emosi ke Hal Positif
Source: wordpress.com
Daripada energi kalian habis untuk emosi yang tidak produktif, lebih baik arahkan ke hal yang bermanfaat. Kalian bisa memperbanyak ibadah, membaca, olahraga ringan menjelang berbuka, atau fokus menyelesaikan pekerjaan lebih awal. Mengisi waktu dengan kegiatan positif membuat pikiran lebih terarah dan tidak terlalu fokus pada rasa lapar atau hal-hal yang memicu emosi. Selain itu, ketika kalian merasa produktif, ada rasa puas yang muncul dan itu membantu menjaga mood tetap baik sepanjang hari.
6. Pilih Mengalah untuk Hal yang Tidak Penting
Source: narasipost.com
Tidak semua hal harus ditanggapi, apalagi untuk hal yang tidak penting. Kalian bisa pilih diam atau menunda pembahasan. Itu bukan berarti kalah, tapi tanda kalian sudah lebih dewasa.
Intinya, Ramadan itu bukan cuma soal menahan lapar, tapi juga menahan emosi dan ego. Kalau kalian bisa tetap tenang di tengah rasa lelah dan lapar, berarti mental kalian makin kuat. Pelan-pelan, tapi pasti, kalian sedang naik level jadi pria yang lebih dewasa.
