MATA LELAKI - Insomnia adalah kondisi ketika seseorang sulit tidur atau sering terbangun di malam hari sehingga tubuh terasa lelah dan sulit fokus pada aktivitas sehari-hari. Kondisi ini bisa dipicu oleh stres, kebiasaan tidur yang buruk, hingga gangguan kesehatan tertentu, dan jika tidak ditangani dapat mengganggu kualitas hidup kalian secara menyeluruh. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat kalian lakukan untuk mengatasi insomnia secara efektif tanpa perlu ribet.
1. Perbaiki Rutinitas Tidur Secara Konsisten
Source: antaranews.com
Agar tubuh bisa tidur lebih mudah, kalian perlu membentuk ritme yang teratur setiap hari, yaitu tidur dan bangun pada jam yang sama, termasuk di akhir pekan, karena ritme sirkadian manusia bekerja seperti jam internal yang harus dilatih. Kalian juga harus membatasi tidur siang terlalu panjang, maksimal 20–30 menit, agar tidak mengganggu waktu tidur malam. Ketika rutinitas ini dilakukan secara konsisten, tubuh akan otomatis tahu kapan harus rileks dan kapan harus aktif, sehingga insomnia berangsur membaik.
2. Buat Situasi Kamar yang Nyaman
Source: detik.com
Kamar tidur yang baik sangat menentukan kualitas tidur kalian, karena otak akan mengasosiasikan ruangan tersebut sebagai tempat istirahat, bukan tempat kerja atau aktivitas lain. Kalian disarankan menjaga suhu ruangan tetap sejuk, mematikan lampu terang, mengurangi kebisingan, serta memastikan kasur dan bantal nyaman untuk tubuh. Hindari meletakkan TV, komputer, atau HP terlalu dekat dengan area tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu hormon melatonin yang bertugas membuat kalian mengantuk.
3. Batasi Konsumsi Kafein, Nikotin, dan Gadget
Source: hellosehat.com
Kafein dalam kopi, teh, minuman berenergi, dan coklat dapat menghambat proses relaksasi tubuh, sehingga kalian lebih sulit tertidur meskipun tubuh terasa lelah. Kalian juga disarankan menghindari rokok dan vape sebelum tidur, karena nikotin adalah stimulan yang mempercepat detak jantung dan membuat otak tetap aktif. Selain itu, kurangi penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur, karena cahaya layar membuat hormon tidur menurun dan otak kalian tetap terjaga meskipun sudah ingin beristirahat.
4. Lakukan Relaksasi dan Detoks Pikiran
Source: hellosehat.com
Banyak orang insomnia karena stres, kecemasan, atau terlalu banyak pikiran aktif sebelum tidur. Kalian bisa mencoba relaksasi sederhana seperti napas dalam, meditasi ringan, stretching pelan, atau mendengarkan musik tenang sebelum masuk kamar. Menuliskan hal-hal yang membuat kalian cemas di catatan harian juga membantu mengosongkan pikiran. Ketika pikiran menjadi lebih ringan dan tenang, tubuh akan lebih mudah memasuki fase kantuk secara alami.
5. Perhatikan Pola Makan dan Aktivitas Harian Kalian
Source: americanpillo.com
Pola makan juga sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Kalian tidak disarankan makan terlalu dekat dengan jam tidur, terutama makanan berat dan berminyak yang membuat pencernaan bekerja keras di malam hari. Kalian juga perlu melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, lari santai, atau bersepeda setidaknya 3 sampai 4 kali seminggu, karena aktivitas fisik dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun hindari latihan intens tepat sebelum tidur karena dapat membuat tubuh justru semakin terjaga.
Itulah beberapa cara yang bisa kalian terapkan untuk membantu mengatasi insomnia dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
