MATA LELAKI - Testosteron atau biasa disebut "hormon laki-laki" adalah hormon penting yang mempengaruhi banyak aspek kesehatan, mulai dari energi, massa otot, hingga libido. Meskipun, seiring bertambahnya usia kadar testosteron dapat menurun, tetapi ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar hormon ini tanpa harus bergantung pada suplemen atau terapi hormon.
Source: pexels.com
1. Olahraga Teratur, Khususnya Angkat Beban
Olahraga menjadi salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan hormon testosteron. Terlebih lagi latihan angkat beban yang sudah terbuki secara signifikan meningkatkan produksi testosteron. Tidak hanya itu, olahraga juga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur, yang semuanya berkontribusi pada produksi hormon yang sehat.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Diet seimbang dan kaya nutrisi penting untuk menjaga kadar testosteron tetap optimal. Beberapa makanan yang bisa membantu meningkatkan hormon testosteron antara lain meliputi :
- Asam lemak omega-3 dari ikan, kacang-kacangan, dan alpukat membantu produksi hormon.
- Daging tanpa lemak, telur, dan produk susu membantu membangun otot dan memproduksi hormon.
- Zink dan Vitamin D sangat penting untuk produksi testosteron. Sumber zink termasuk daging merah, kerang, dan kacang-kacangan. Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari, tetapi juga bisa didapatkan dari makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.
Source: pexels.com
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Pastikan kalian mendapatkan tidur malam yang cukup, sekitar 7-9 jam, dan usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam untuk mendukung ritme sirkadian tubuh. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron.
4. Kurangi Stres
Stres kronis meningkatkan kadar kortisol, hormon stres, yang dapat menurunkan testosteron. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, oga, atau sekadar berjalan santai di alam untuk mengurangi stres dan menjaga keseimbangan hormon.
5. Pertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan lemak tubuh, terutama di sekitar perut, dikaitkan dengan penurunan testosteron. Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur adalah cara efektif untuk mendukung kadar hormon yang sehat.
Source: pexels.com
6. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu produksi testosteron. Jika kalian memang gemar minum alkohol, lakukanlah dalam jumlah sedang.
Meningkatkan kadar testosteron secara alami tidaklah sulit jika kalian menjalani gaya hidup sehat yang mencakup olahraga teratur, diet seimbang, tidur yang cukup, dan manajemen stres yang baik. Dengan mengintegrasikan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian kalian, maka kalian tidak hanya akan mendukung kadar testosteron yang sehat, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
