MATA LELAKI - Ada bermacam-macam diet yang bisa kalian lakukan untuk menurunkan berat badan kalian. Meski demikian, kalian juga harus berhati-hati dalam memilih metode diet, karena jika salah memilih, malah akan membahayakan tubuh kalian. Salah satu metode diet yang aman dilakukan adalah dengan diet defisit kalori.
Selama proses diet berlangsung kalian harus membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh agar berat badan menurun. Dengan defisit kalori kalian harus mengurangi jumlah asupan kalori harian lebih sedikit dari kalori yang dibakar.
Setiap orang mempunyai total kalori yang perlu dipenuhi setiap harinya. Namun untuk menurunkan berat badan kalian perlu mengurangi jumlah kalori sekitar 500 - 700 kalori per hari dari total kalori yang dibutuhkan.
Sayangnya, banyak orang berpikiran jika menu diet identik dengan makanan yang hambar dan kurang bisa dinikmati. Padahal jika tahu cara memilih dan mengolah makanan, diet kalian akan terasa lebih enak dan sehat. Berikut ini adalah menu diet satu minggu yang bisa kalian coba agar berat badan kalian menurun.
Source: pexels.com
Hari Pertama
- Sarapan: 2 butir telur rebus, 2 potong roti gandum panggang dengan 1 sdm minyak zaitun.
- Makan Siang: 2 iris roti gandum, 1 iris keju mozzarella, dan 3 ons daging ikan tuna tumis dengan 1 sdm minyak zaitun.
- Makan Malam: 4 ons ayam panggang tanpa kulit, 1 kentang panggang, 1 cangkir kacang hijau rebus.
- Camilan: 1 cangkir susu, 1 apel.
Hari Kedua
- Sarapan: 1 cangkir oatmeal dan blueberry, 1 sdm selai kacang.
- Makan Siang: 1 mangkuk sup tom yam, 1 gelas sedang susu skim.
- Makan Malam: 100 gram salmon grill, nasi merah, 1 cangkir brokoli kukus.
- Camilan: 1 mangkuk greek yogurt plain dengan buah stroberi.
Source: pexels.com
Hari Ketiga
- Sarapan: 1 cangkir keju cottage bebas lemak dengan irisan nanas segar.
- Makan Siang: 1 mangkuk tumis udang sayuran dan setengah porsi nasi merah.
- Makan Malam: Setengah pasta aglio olio dengan menggunakan sedikit minyak zaitun.
- Camilan: 1 apel ukuran sedang.
Hari Keempat
- Sarapan: 1 gelas smoothie (berry, pisang, dan susu skim), 1 butir telur rebus.
- Makan Siang: 1 mangkuk sup sayuran dengan irisan kentang dan potongan daging ayam tanpa kulit.
- Makan Malam: daun bayam rebus dan daging paha ayam grill tanpa tulang dan kulit.
Hari Kelima
- Sarapan: 1 cangkir oatmeal dan blueberry, 1 gelas susu skim.
- Makan Siang: sandwich tortilla dengan isian daging dada ayam rebus, paprika, selada dan dressing 1 sdm minyak zaitun.
- Makan Malam: 100 gram salmon grill yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun, setengah porsi kentang rebus, 1 cangkir kembang kol kukus.
Source: pexels.com
Hari Keenam
- Sarapan: 2 butir telur rebus, 2 potong roti gandum panggang dengan 1 sdm minyak zaitun.
- Makan Siang: 1 porsi pasta spaghetti dengan kacang polong.
- Makan Malam: 1 mangkuk sup kentang dan kacang polong.
Hari Ketujuh
- Sarapan: 1 potong waffle gandum dengan 2 sdm selain kacang dan 1 iris pisang.
- Makan Siang: salad roti pita dengan isian tumis tuna bawang bombay, selada, paprika dan yoghurt plain.
- Makan Malam: Nasi merah, putih telur orak-arik, daging ayam teriyaki tanpa kulit.
Itulah menu diet harian yang bisa kalian coba untuk defisit kalori. Jangan lupa juga untuk melakukan olahraga agar defisit kalori kalian mendapatkan hasil yang maksimal.
