MATA LELAKI - Pernahkah kalian merasa tiba-tiba lelah, mengantuk, sulit fokus, atau kehilangan motivasi sekitar pukul 3 sore? Itu bukan karena kalian adalah orang yang malas. Fenomena ini dikenal sebagai 3 PM slump. Kondisi ini sangat umum terjadi, terutama bagi mereka yang bekerja di kantor, belajar, atau menjalani aktivitas dengan rutinitas yang padat sejak pagi. Meski terlihat sepele, 3 PM slump dapat memengaruhi produktivitas, kualitas kerja, hingga suasana hati.
Source: pexels.com
Apa Itu 3 PM Slump?
Istilah 3 PM slump dapat diartikan sebagai kondisi penurunan energi, konsentrasi, dan kewaspadaan yang biasanya terjadi pada siang hingga sore hari, umumnya antara pukul 13.00 hingga 16.00. Pada fase ini, tubuh terasa lebih lambat, pikiran sulit fokus, dan rasa kantuk meningkat. Fenomena ini sebenarnya merupakan bagian normal dari sistem biologis tubuh manusia.
Penyebab 3 PM Slump
1. Ritme Sirkadian Tubuh
Tubuh manusia memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur kapan tubuh merasa energik dan kapan merasa lelah. Menurut National Sleep Foundation, energi tubuh secara alami mengalami penurunan di siang hari, bahkan jika seseorang cukup tidur. Ini adalah alasan utama mengapa rasa kantuk muncul meskipun tidak kurang tidur.
2. Penurunan Gula Darah Setelah Makan Siang
Setelah makan siang, kadar gula darah biasanya naik lalu turun kembali. Penurunan ini dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, mengantuk, dan kurang fokus, terutama jika makanan yang dikonsumsi tinggi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, gula, atau makanan manis.
3. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup atau kualitas tidur yang buruk membuat tubuh lebih cepat lelah di siang hari. Akibatnya, slump di sore hari terasa lebih berat.
4. Kurangnya Aktivitas Fisik
Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat memperlambat sirkulasi darah dan menurunkan energi. Tubuh menjadi lebih pasif dan mudah mengantuk.
5. Dehidrasi
Kurang minum air dapat menyebabkan penurunan energi, sakit kepala ringan, dan kesulitan berkonsentrasi.
Source: pexels.com
Dampak 3 PM Slump
Beberapa dampak yang sering dirasakan antara lain adalah:
- Produktivitas menurun
- Sulit fokus
- Motivasi berkurang
- Mudah terdistraksi
- Suasana hati menurun
Jika terjadi setiap hari, kondisi ini dapat memengaruhi performa kerja secara keseluruhan.
Source: pexels.com
Cara Mengatasi 3 PM Slump
1. Bergerak atau Jalan Singkat
Berjalan selama 5–10 menit dapat meningkatkan aliran darah dan energi secara signifikan.
2. Minum Air yang Cukup
Hidrasi membantu menjaga fungsi otak dan energi tetap stabil.
3. Konsumsi Snack Sehat
Pilih bisa pilih makanan ringan yang menyehatkan, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt, atau dark chocolate (dalam jumlah kecil). Selain itu kalian juga harus hindari makanan tinggi gula.
4. Paparan Cahaya Matahari
Cahaya alami membantu tubuh tetap terjaga dan meningkatkan kewaspadaan.
5. Power Nap Singkat (Jika Memungkinkan)
Tidur singkat selama 10–20 menit dapat meningkatkan energi dan fokus tanpa membuat tubuh semakin lemas.
6. Hindari Makan Siang Terlalu Berat
Makan berlebihan membuat tubuh mengalihkan energi untuk pencernaan, sehingga memicu rasa kantuk.
Nah, jika kalian sering meraa lelah atau mengantuk di sore hari, itu bukan berarti kalian pemalas, melainkan kondisi biologis alami. Meski normal, kondisi ini bisa dikelola dengan kebiasaan sehat seperti cukup tidur, bergerak secara teratur, makan seimbang, dan menjaga hidrasi. Jadi, tak ada alasan lagi untuk mengantuk kala sore hari tiba.
