MATA LELAKI - Libido atau gairah seksual adalah hal yang penting dalam kehidupan intim seseorang. Namun, kadang-kadang, libido bisa menurun akibat berbagai faktor seperti stres, kelelahan, atau perubahan hormonal. Jika kalian merasa libido menurun dan ingin meningkatkan gairah tersebut, berikut beberapa cara santai yang bisa kalian coba!
Source: pexels.com
1. Jaga Pola Makan Sehat
Nutrisi yang baik berperan penting dalam meningkatkan libido. Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan gairah seksual antara lain :
Buah dan Sayuran : Makanan kaya antioksidan, seperti berries dan sayuran hijau, dapat meningkatkan sirkulasi darah.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian : Kacang almond, kenari, dan biji labu kaya akan zinc dan vitamin E yang penting untuk produksi hormon.
Makanan yang Mengandung Omega-3 : Ikan salmon dan minyak zaitun dapat membantu meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung, yang berkontribusi pada libido.
2. Olahraga Rutin
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan libido. Aktivitas fisik membantu meningkatkan aliran darah, meningkatkan produksi endorfin, dan mengurangi stres. Cobalah untuk melakukan olahraga secara teratur, seperti jogging, yoga, atau bahkan jalan kaki. Olahraga ringan pun sudah cukup untuk memberi dampak positif!
3. Kurangi Stres
Stres adalah musuh utama libido yang sehat. Ketika sedang stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat menurunkan gairah seksual. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres. Luangkan waktu untuk diri sendiri, bersantai, dan lakukan aktivitas yang kalian nikmati.
Source: pexels.com
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa berdampak negatif pada libido. Tidur yang cukup membantu tubuh memulihkan energi dan meningkatkan keseimbangan hormon. Usahakan untuk mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang baik dengan menghindari layar gadget sebelum tidur dan menciptakan suasana yang nyaman di kamar.
5. Komunikasi dengan Pasangan
Kadang-kadang, masalah libido dapat berasal dari hubungan yang tidak harmonis. Komunikasi yang baik dengan pasangan tentang keinginan, harapan, dan kekhawatiran dapat meningkatkan kedekatan emosional dan seksual. Jangan ragu untuk berdiskusi tentang apa yang kalian suka dan apa yang tidak, serta cari tahu apa yang diinginkan pasangan kalian.
6. Coba Terapi atau Konseling
Jika masalah libido terus berlanjut dan terasa mengganggu, mungkin ada baiknya untuk mencari bantuan profesional. Terapis atau konselor dapat membantu menggali penyebab yang lebih dalam dan memberikan saran yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut.
7. Pertimbangkan Suplemen
Beberapa suplemen herbal, seperti ginseng, maca, atau tribulus terrestris, telah dikaitkan dengan peningkatan libido. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen baru, terutama jika kalian memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat.
Source: pexels.com
8. Hindari Alkohol dan Rokok
Meskipun alkohol bisa memberikan efek relaksasi sementara, konsumsi berlebihan ternyata dapat menurunkan libido. Begitu juga dengan merokok, yang dapat mengganggu aliran darah dan menurunkan gairah seksual. Jika memungkinkan, coba kurangi atau hentikan kebiasaan ini untuk meningkatkan kesehatan seksual kalian.
9. Ciptakan Suasana Romantis
Terkadang, suasana dapat mempengaruhi gairah seksual. Ciptakan suasana yang romantis dengan menerangi ruangan dengan lilin, mendengarkan musik lembut, atau menyiapkan makanan favorit bersama pasangan. Ciptakan momen-momen intim yang dapat meningkatkan kedekatan.
10. Cobalah Hal Baru
Rasa bosan dalam hubungan bisa membuat libido menurun. Cobalah hal-hal baru dengan pasangan, seperti eksperimen dengan posisi baru, bermain peran (role play), atau melakukan aktivitas yang menyenangkan bersama. Ini dapat meningkatkan kegembiraan dan gairah dalam hubungan dengan pasangan.
Meningkatkan libido bukanlah sesuatu yang instan, tetapi dengan pendekatan yang santai dan konsisten, kalian bisa menemukan cara untuk membangkitkan gairah seksual. Ingatlah bahwa komunikasi dengan pasangan dan perhatian terhadap kesehatan fisik dan mental sangatlah penting. Jangan ragu untuk mencoba berbagai cara yang sesuai dengan diri kalian dan pasangan, serta nikmati prosesnya!
