MATA LELAKI - Terlalu banyak pikiran dan stres kerap menjadi alasan seseorang sulit tidur pada malam hari. Mungkin ada beberapa dari kalian yang menggunakan obat tidur sebagai solusi untuk bisa tidur dengan cepat, namun hal tersebut jelas tidak disarankan, apalagi untuk jangka panjang. Untuk membantu menenangkan pikiran, ada yang namanya metode sederhana bernama cognitive shuffling yang bisa kalian coba. Berikut penjelasan mengenai apa itu cognitive shuffling.
Apa Itu Cognitive Shuffling?
Source: cnn.com
Teknik cognitive shuffling diperkenalkan sebagai metode sederhana untuk membantu mengatasi insomnia. Caranya adalah dengan memiliki salah satu kata netral yang terdiri dari beberapa huruf, lalu memikirkan kata lain yang berbeda dan tidak saling berhubungan dari setiap huruf tersebut.
Dengan memperhatikan susunan huruf atau membayangkan suatu kata secara perlahan, pikiran diyakini bisa lebih tenang sehingga tubuh lebih mudah memasuki fase tidur. Psikolog kesehatan Patricia B. Pedreira mengatakan kata yang dipilih sebaiknya bersifat netral dan tidak memiliki kaitan emosional tertentu. Dilansir dari The Times, ia menyarankan untuk menghindari kata-kata yang berhubungan dengan tekanan atau kecemasan, seperti masalah keuangan maupun tenggat pekerjaan, karena justru dapat memicu pikiran negatif berulang.
Sebagai contoh, dari kata “kasur," seseorang bisa memikirkan kata lain berawalan huruf K seperti kelinci, kipas, atau kereta. Teknik ini bertujuan mengalihkan fokus otak dari pikiran yang memicu stres agar tubuh menjadi lebih rileks menjelang tidur.
Saat melakukan, sesorang saja bisa merasa tidur di tengah proses atau lupa sudah sampai huruf mana, dan hal itu dianggap normal. Jika masih belum mengantuk setelah selesai, pengguna bisa mencoba kata baru dan menghindari kata dengan terlalu banyak huruf yang sama agar pikiran tidak terasa monoton.
Mengapa Trik Ini Efektif?
Source: scholarsofficial.com
Ketika malam hari otak seringkali masih sibuk memproses berbagai kejadian dan pikiran yang membuat tubuh menjadi sulit rileks untuk tidur. Keadaan ini membuat pikiran tetap aktif layaknya sedang memecahkan masalah, padahal tubuh membutuhkan suasana tenang agar bisa terlelap. Teknik cognitive shuffling hadir sebagai cara untuk mengalihkan fokus otak dari hal-hal yang memicu stres menuju sesuatu yang lebih ringan dan membosankan. Cara ini dinilai membantu dibanding terus berbaring sambil melamun atau memikirkan banyak hal.
Secara sederhana, teknik ini membantu otak berpindah perlahan dari kondisi aktif dan analitis menuju suasana yang lebih santai. Dengan begitu, pikiran menjadi tidak terlalu tegang dan tubuh lebih mudah memasuki fase tidur.
Siapa Saja yang Cocok Mencoba Cognitive Shuffling?
Source: pixabay.com
Teknik cognitive shuffling biasanya cocok untuk orang yang sebenarnya sudah punya pola tidur cukup baik, tetapi sulit tidur karena pikiran masih dipenuhi stres atau aktivitas seharian. Banyak orang tanpa sadar membawa beban pikiran ke tempat tidur, sehingga otak tetap aktif walau tubuh sudah lelah.
Meski begitu, metode ini bukan solusi untuk gangguan tidur serius yang membutuhkan penanganan medis, seperti sleep apnea atau insomnia kronis akibat kondisi tertentu. Teknik ini juga bisa terasa kurang efektif bagi orang yang sulit membayangkan objek atau gambar di dalam pikiran.
Yang paling penting, cognitive shuffling sebaiknya dilakukan tanpa tekanan, kalau bisa dengan kondisi yang santai. Teknik ini bukan sesuatu yang harus dilakukan secara sempurna. Jika terlalu dipikirkan atau malah membuat stres karena merasa “gagal tidur," tujuan utamanya justru bisa hilang. Anggap saja metode ini sebagai cara ringan untuk membantu pikiran lebih tenang sambil menunggu tubuh perlahan masuk ke waktu istirahat.
Itulah penjelasan singkat mengenai cognitive shuffling yang bisa dicoba untuk membantu pikiran lebih rileks sebelum tidur. Selamat mencoba!
