MATA LELAKI - Masalah ereksi yang tidak bertahan lama ternyata cukup sering dialami oleh pria, termasuk yang masih muda. Kondisi ini kadang membuat kalian merasa canggung, kurang percaya diri, atau jadi overthinking sebelum berhubungan intim. Padahal, hal seperti ini bisa terjadi karena banyak hal sederhana, bukan selalu karena masalah serius.
Beberapa faktor seperti lelah, stres, kurang tidur, atau terlalu banyak pikiran bisa membuat ereksi jadi tidak maksimal. Kalau dibiarkan, hal ini tentu bisa mengganggu kenyamanan dan keharmonisan hubungan. Untungnya, ada beberapa cara mudah dan alami yang bisa kalian lakukan untuk membantu ereksi bertahan lebih lama tanpa harus langsung mengandalkan obat. Berikut penjelasannya.
1. Kelola Stres dengan Baik
Source: otmenshealth.com
Stres berlebihan bisa mengganggu fokus dan aliran darah yang dibutuhkan untuk ereksi, sehingga respons tubuh jadi tidak maksimal. Saat pikiran sedang penuh dengan tekanan pekerjaan, masalah pribadi, atau rasa cemas berlebihan, kalian akan lebih sulit merasa rileks dan mempertahankan ereksi saat berhubungan intim.
2. Jaga Pola Makan Sehat
Source: freepik.com
Apa yang kalian konsumsi sehari-hari sangat berpengaruh pada kesehatan seksual dan kondisi tubuh secara keseluruhan. Makanan bergizi seperti sayur, buah, ikan, dan sumber protein sehat dapat membantu melancarkan peredaran darah, sehingga ereksi bisa terasa lebih kuat dan lebih optimal saat berhubungan intim, terutama jika dibarengi dengan pola makan yang teratur.
3. Batasi Rokok dan Alkohol
Source: yesdok.com
Jika kalian sering merokok atau mengonsumsi alkohol, pembuluh darah bisa terganggu dan memengaruhi kualitas ereksi. Menguranginya secara perlahan akan membantu tubuh bekerja lebih sehat dan respons seksual pun jadi lebih baik.
4. Perbaiki Pola Tidur
Source: engoo.com
Kurang tidur membuat tubuh cepat lelah dan hormon seksual ikut menurun, sehingga respons tubuh saat berhubungan intim tidak optimal. Dengan istirahat yang cukup dan pola tidur yang teratur, kalian memberi kesempatan tubuh untuk pulih, menjaga keseimbangan hormon, dan membuat performa seksual bisa terasa lebih maksimal.
5. Lakukan Latihan Otot Panggul
Source: freepik.com
Latihan otot panggul membantu kalian mengontrol ereksi dan ejakulasi dengan lebih baik karena otot ini berperan penting dalam menahan aliran darah dan kontraksi saat berhubungan intim. Latihan ini tergolong mudah, bisa dilakukan kapan saja tanpa alat khusus, dan jika dilakukan secara rutin dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, serta kontrol seksual dalam jangka panjang.
Sebagai pria, penting bagi kalian untuk tidak mengabaikan kondisi tubuh dan kesehatan seksual sendiri. Ereksi yang tidak tahan lama sering kali jadi sinyal bahwa tubuh butuh perhatian lebih. Dengan menjaga pola hidup, mengelola stres, dan berani melakukan perubahan sederhana, kalian bisa menjaga performa sekaligus kualitas hubungan tetap sehat.
