MATA LELAKI - Di zaman serba canggih seperti sekarang ini, handphone atau smartphone sdah menjadi salah satu barang elektronik yang sulit dilepas. Mulai dari bangun tidur sampai mau tidur lagi, kebanyakan orang selalu memegang smartphone. Tapi apakah kalian tahu jika ternyata kebiasaan ini ternyata punya dampak serius? Berikut ini adalah beberapa efek negatif dari telalu lama bermain smartphone serta berapa lama durasi ideal untuk bermain smartphone.
1. Gangguan Penglihatan
source: freepik.com
Bermain smartphone terlalu lama membuat mata cepat lelah dan pandangan jadi buram. Selain itu, kalian juga berisiko mengalami digital eye strain, yaitu kondisi di mana mata terasa kering, perih, dan pegal. Cahaya biru dari layar smartphone juga bisa mengganggu pola tidur kalian, sehingga kualitas tidur menurun dan mata jadi semakin cepat lelah di hari berikutnya.
2. Masalah Postur Tubuh
source: freepik.com
Saat kalian menunduk atau membungkuk ketika bermain smartphone, tanpa sadar hal tersebut bikin leher dan punggung jadi pegal. Jika kebiasaan ini terus dilakukan, lama-kelamaan bisa menyebabkan masalah postur yang dikenal sebagai text neck, yaitu nyeri leher kronis akibat posisi tubuh yang salah. Bukan cuma itu, postur buruk juga bisa bikin kalian sering sakit kepala, bahkan memicu gangguan saraf jangka panjang.
3. Gangguan Tidur
source: pixabay.com
Cahaya dari layar smartphone bisa mengganggu hormon tidur kalian, yang disebut melatonin. Kalau hormon itu terganggu, otomatis tidur jadi berantakan. Akhirnya kalian jadi susah tidur, tidur kurang berkualitas, dan badan terasa lemas setelah bangun tidur. Ditambah lagi kalau sebelum tidur kalian masih memegang smartphone, otak kalian jadi tetap aktif, dan sulit untuk rileks.
4. Efek Mental
source: freepik.com
Mungkin beberapa dari kalian tidak tahu kalau terlalu lama mengakses media sosial tidak hanya bikin kecanduan, tapi juga berdampak pada kesehatan mental. Kalian bisa merasa stres, cemas, atau minder karena membandingkan diri dengan hidup orang lain di media sosial. Lama-kelamaan, kebiasaan ini bisa memicu rasa tidak percaya diri dan mood yang tidak stabil.
Berapa Durasi Ideal Bermain Smartphone?
Source: pixabay.com
Idealnya, bermain smartphone untuk orang dewasa adalah 2 sampai 3 jam. Durasi tersebut pastinya di luar urusan kerja. Sementara itu, durasi ideal untuk remaja adalah sekitar 1–2 jam, sedangkan anak-anak sebaiknya kurang dari 1 jam (kecuali untuk kepentingan belajar).
Agar tidak terlalu lama dalam bermain smartphone, kalian bisa menggunakan fitur screen time, untuk mengetahui sudah berapa lama kalian bermain smartphone. Kalian juga bisa mengatur waktu untuk beraktivitas tanpa smartphone, misalnya saat makan atau sebelum tidur. Kalian juga bisa mengganti kegiatan bermain smartphone dengan aktivitas lain yang lebih bermanfaat, seperti olahraga.
Itulah beberapa efek negatif jika kalian terlalu lama bermain smartphone. Adanya smartphone memang membuat semuanya jadi lebih mudah, tapi jangan sampai smartphone menguasai hidup kalian. Atur waktunya, agar tetap sehat, tidur lebih nyenyak, dan otak tidak mudah lelah.
