MATA LELAKI - Kopi hitam bukan hanya soal rasa dan aroma saja, tetapi juga soal waktu. Banyak orang minum kopi seenak mereka saja tanpa memikirkan efeknya pada tubuh. Padahal, waktu minum kopi sangat memengaruhi energi, kualitas tidur, bahkan mood kalian sepanjang hari. Memahami kapan tubuh paling siap menerima kafein bisa membantu kalian mendapatkan manfaat maksimal tanpa gangguan tidur di malam hari. Untuk membantu kalian memilih waktu yang tepat, berikut penjelasannya.
Kenapa Penting Memilih Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi?
Tubuh kita memiliki ritme hormon yang berubah setiap hari, termasuk hormon kortisol yang berperan dalam kewaspadaan. Jika kalian minum kopi saat kortisol sedang tinggi, efek kafeinnya tidak terlalu terasa dan malah membuat tubuh kalian cepat lelah. Sebaliknya, minumlah pada jam yang tepat akan membuat energi lebih stabil dan suasana hati lebih terkendali.
Selain itu, minum kopi terlalu malam bisa mengganggu tidur karena kafein bertahan di tubuh selama 6–8 jam. Itulah sebabnya banyak orang sulit tidur meskipun merasa tidak “begadang”.
Jam Terbaik Minum Kopi
1. 09.00–11.00 Pagi
Source: plus.kapanlagi.com
Ini adalah jam paling ideal untuk menyeruput kopi hitam. Pada rentang waktu ini, kadar kortisol mulai menurun sehingga tubuh lebih responsif terhadap kafein. Hasilnya, kalian merasa lebih fokus, lebih berenergi, dan tidak mudah mengantuk.
2. Setelah Sarapan
Source: pixabay.com
Minum kopi dalam keadaan perut kosong bisa menyebabkan asam lambung naik dan akhirnya membuat kalian merasa tidak nyaman sepanjang pagi. Beberapa orang bahkan bisa merasakan mual atau perih tiba-tiba. Karena itu, lebih baik menikmati kopi setelah sarapan. Dengan perut yang sudah terisi, tubuh lebih siap menerima kafein, dan kalian pun tetap mendapat dorongan energi tanpa harus khawatir perut jadi perih.
3. 13.00–15.00 Siang
Source: timeanddate.com
Beberapa orang memang mudah mengantuk setelah makan siang, terutama saat energi tubuh mulai menurun. Di jam seperti ini, secangkir kopi bisa membantu kalian menjaga fokus untuk bekerja atau belajar agar kalian tetap produktif. Tetapi ingat, minumnya jangan terlalu dekat dengan jam tidur kalian, karena efek kafeinnya bisa bertahan lama dan justru mengganggu istirahat malam kalian.
Waktu yang Sebaiknya Dihindari
1. Terlalu pagi (07.00-08.00)
Source: pngtree.com
Di jam-jam awal pagi, kadar hormon kortisol dalam tubuh masih berada pada titik tinggi, yaitu hormon yang membantu kalian tetap terjaga dan waspada. Jika kalian minum kopi saat kondisi ini, efek kafeinnya tidak bekerja semaksimal yang diharapkan. Bahkan, tubuh bisa menjadi lebih cepat lelah setelahnya karena dorongan alami dari hormon tersebut tidak selaras dengan kafein yang masuk.
2. Sore hari (mulai 17:00)
Source: suragong.com
Mulai dari pukul 17.00 ke atas, tubuh kalian sebenarnya sudah mulai mempersiapkan diri untuk masuk ke fase istirahat. Ritme biologis mulai melambat, dan hormon tidur perlahan meningkat. Jika kalian minum kopi pada jam-jam ini, kafeinnya bisa bertahan hingga malam hari, membuat kalian susah tidur, gelisah, atau bahkan terbangun berkali-kali. Akhirnya, kualitas tidur menurun dan kalian bisa merasa lelah keesokan paginya.
3. Dekat waktu tidur
Source: gemini.google.com
Sebaiknya kalian batasi jarak sekitar minimal 6 jam antara waktu kalian minum kopi dan waktu tidur. Ini penting karena efek kafein tidak langsung hilang dari tubuh. Jadi, kalau kalian biasa tidur sekitar jam 22.00, usahakan tidak lagi minum kopi setelah pukul 16.00. Dengan begitu, tubuh punya cukup waktu untuk menurunkan kadar kafein, sehingga kalian bisa tidur lebih nyenyak tanpa rasa gelisah.
Itulah beberapa waktu terbaik buat kalian minum kopi dan waktu yang harus kalian hindari untuk minum kopi. Dengan melakukannya, maka kalian akan mendapatkan manfaat maksimal dari minum kopi, yang tentunya akan menunjang aktivitas kalian.
