MATA LELAKI - Minum kopi adalah kebiasaan yang sangat umum di seluruh dunia, karena mampu memberikan dorongan energi dan kenikmatan bagi banyak orang. Namun, ada beberapa kebiasaan minum kopi yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jika tidak dihindari. Berikut adalah beberapa kebiasaan minum kopi yang sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan kalian.
Source: pexels.com
1. Mengonsumsi Kopi dalam Jumlah Berlebihan
Di balik manfaatnya dan rasanya yang nikmat, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan efek negatif. Kafein dalam kopi adalah stimulan yang dapat mengganggu pola tidur, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau menjelang waktu tidur.
Terlalu banyak kopi juga dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan, termasuk sakit perut, mulas, dan refluks asam. Selain itu, kafein yang dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan kecemasan, gugup, dan menyebabkan jantung berdebar.
Batasi konsumsi kopi hingga 3-4 cangkir per hari atau sesuai dengan toleransi tubuh terhadap kafein.
2. Minum Kopi Terlalu Larut Malam
Minum kopi terlalu larut malam bisa mengganggu kualitas tidur. Kafein memiliki waktu paruh sekitar 5-6 jam, yang berarti setengah dari kafein yang dikonsumsi masih ada dalam sistem tubuh selama waktu tersebut. Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat kalian sulit tidur.
Cobalah untuk tidak minum kopi setelah pukul 3-4 sore, atau setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur kalian.
Source: pexels.com
3. Menambahkan Terlalu Banyak Gula dan Krim
Bagi sebagian orang, menambahkan gula dan krim menjadi kebiasaan yang tidak bisa dihindarkan karena akan menambah rasa dari kopi sesuai dengan selera masing-masing. Namun, menambahkan gula ataupun krim secara berlebihan ke dalam kopi dapat menambah kalori dan lemak tidak sehat.
Gula dan krim dapat menambah ratusan kalori ke dalam cangkir kopi, yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Konsumsi gula yang tinggi juga dapat mengganggu kesehatan kalian, seperti meningkatnya risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Cobalah menikmati kopi dengan sedikit atau tanpa gula. Atau kalian bisa gunakan alternatif yang lebih sehat seperti susu rendah lemak atau pemanis alami.
4. Minum Kopi Saat Perut Kosong
Minum kopi saat perut kosong bisa menyebabkan beberapa masalah pencernaan. Salah satunya adalah asam lambung yang bisa menyebabkan sakit perut atau mulas jika diminum saat perut kosong. Minum kopi tanpa makanan juga bisa mengiritasi dinding lambung, terutama bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan. Cobalah untuk mengisi perut terlebih dahulu untuk sebelum minum kopi walaupun hanya dengan cemilan sehat untuk mengurangi dampak pada lambung.
Source: pexels.com
5. Mengandalkan Kopi Sebagai Sumber Energi Utama
Mengonsumsi kafein secara berlebihan untuk tetap terjaga dapat menyebabkan kelelahan adrenal, di mana kelenjar adrenal bekerja terlalu keras untuk memproduksi hormon stres. Tak hanya itu, mengandalkan kopi untuk energi dapat menyebabkan ketergantungan pada kafein dan membuat tubuh membutuhkan dosis yang semakin tinggi untuk mendapatkan efek yang sama.
Pastikan tidur kalian cukup, konsumsi makanan yang bergizi, dan tetap terhidrasi agar menjaga tingkat energi kalian tanpa harus mengandalkan kopi.
6. Tidak Menghidrasi Diri Sendiri dengan Baik
Minum kopi di pagi hari seringkali membuat kita lupa untuk minum air putih yang cukup. Kopi bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan air yang cukup.
Pastikan kalian minum air putih yang cukup sepanjang hari. Cobalah minum segelas air putih sebelum atau sesudah minum kopi.
Kopi dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat jika dikonsumsi dengan bijak dan menghindari kebiasaan buruk seperti yang sudah dijelaskan. Dengan menjaga keseimbangan dan memperhatikan cara minum kopi, kalian dapat menikmati secangkir kopi yang nikmat tanpa mengorbankan kesehatan kalian.
