MATA LELAKI - Mood yang buruk bisa muncul kapan saja dengan berbagai alasan, mulai dari stres karena pekerjaan, kurang tidur, hingga tekanan emosional. Menariknya, salah satu cara untuk memperbaiki mood yang sering diabaikan adalah lewat makanan. Beberapa makanan tertentu rupanya mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan hormon bahagia di otak, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa membantu memperbaiki mood dengan alami.
Source: pexels.com
1. Cokelat Hitam
Cokelat, terutama cokelat hitam, sering disebut sebagai makanan yang dapat memperbaiki suasana hati. Cokelat mengandung senyawa yang merangsang produksi endorfin dan serotonin, dua hormon yang berperan dalam menciptakan perasaan bahagia dan rileks. Selain itu, cokelat hitam mengandung magnesium, yang dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Namun, kalian harus mengonsumsi cokelat dengan bijak, karena kandungan kalori yang terdapat pada cokelat terbilang tinggi.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan otak. Alpukat juga mengandung asam folat dan vitamin B, yang berperan dalam produksi serotonin. Asam folat membantu mengurangi tingkat homosistein dalam tubuh, yang jika tinggi, dapat memengaruhi suasana hati dan memicu depresi.
Konsumsi alpukat secara teratur juga membantu menjaga energi tubuh tetap stabil, sehingga membuat kita merasa lebih bertenaga dan positif.
3. Pisang
Pisang adalah sumber alami triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin. Selain itu, pisang kaya akan vitamin B6, yang membantu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Kandungan gula alami pada pisang juga memberikan energi instan yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi kelelahan.
Makan pisang saat merasa cemas atau lelah bisa membantu meningkatkan suasana hati dengan cepat.
4. Kacang dan Biji-bijian
Kacang almond, walnut, chia seed, dan biji bunga matahari adalah camilan sehat yang kaya akan magnesium, selenium, dan asam lemak esensial. Magnesium adalah mineral yang memiliki peran penting dalam mengurangi stres dan kecemasan, sementara selenium membantu meningkatkan fungsi otak.
Kacang dan biji-bijian juga mengandung vitamin E, yang merupakan antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan suasana hati. Menambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam pola makan harian dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental.
Source: pexels.com
5. Yogurt dan Makanan Fermentasi Lainnya
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, kefir, dan tempe mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus ternyata memiliki kaitan erat dengan kesehatan mental, karena usus juga berperan dalam produksi serotonin. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, kita dapat menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus dan membantu memperbaiki mood.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik secara teratur cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan mood yang lebih baik.
6. Telur
Telur mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin B12, vitamin D, kolin, dan protein. Vitamin B12 dan vitamin D memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan suasana hati. Kolin, yang merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan otak, membantu dalam produksi asetilkolin yang berfungsi sebagai neurotransmitter untuk suasana hati yang positif.
Menikmati telur di pagi hari atau sebagai camilan dapat membantu menjaga energi dan mood tetap stabil sepanjang hari.
7. Buah Berry
Buah berry, seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk melawan stres oksidatif di otak. Kandungan vitamin C pada buah berry juga dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon yang meningkat saat stres.
Mengonsumsi buah berry sebagai camilan sehat dapat memberikan dorongan energi alami dan membantu memperbaiki suasana hati.
Source: pexels.com
Tips Makan Sehat untuk Mood Lebih Baik
Selain memilih makanan yang kaya nutrisi, berikut beberapa tips untuk membantu menjaga suasana hati tetap baik:
Makan dalam porsi kecil tapi sering, Membagi makan menjadi beberapa kali dalam sehari membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat mengurangi perasaan lelah dan moody.
Hindari gula berlebihan dan makanan olahan, Gula berlebih dan makanan olahan cenderung membuat kadar gula darah naik turun drastis, yang dapat mempengaruhi mood dan energi.
Penuhi kebutuhan cairan tubuh, Dehidrasi ringan saja bisa memengaruhi konsentrasi dan mood. Pastikan minum cukup air sepanjang hari.
Perbanyak makanan kaya serat, Makanan berserat tinggi membantu pencernaan yang lebih baik, yang juga berdampak positif pada keseimbangan mikroba usus dan mood.
Konsumsi makanan secara sadar dan perlahan, Mengunyah perlahan dan menikmati setiap suapan dapat memberikan rasa puas, yang dapat membuat suasana hati lebih baik.
Memperbaiki mood tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit, makanan yang kita konsumsi sehari-hari ternyata memiliki pengaruh besar terhadap suasana hati. Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang mendukung kesehatan otak, seperti cokelat hitam, alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan buah berry, kita bisa mendapatkan suasana hati yang lebih baik dan merasa lebih bahagia. Jangan lupa juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan tetap terhidrasi agar tubuh dan pikiran selalu merasa baik.
